Vous n'arrivez pas à dormir ? Vous mettez 2h à vous endormir ? Vous ratez constamment votre petit train du sommeil ? Le matin c'est mission impossible pour vous lever ? Vous êtes complètement décalé dans votre cycle du sommeil ? Comme nous tous. Heureusement il existe plusieurs solutions simples pour mettre toutes les chances de votre côté. On ne vous dit pas que ce sont des solutions sympa, on ne vous dit pas que vous risquez un peu de vous faire chier si vous les suivez toutes à la lettre, mais une chose est sûre : vous ne pourrez pas dire que vous ne savez pas quoi faire pour ne plus être une loque dès 19h.

  1. Faites du sport tous les jours
    Si possible le matin, et si possible en extérieur.
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  2. Arrêtez le café
    Évitez à tout prix la caféine, ou arrêtez d'en prendre après 16h.
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  3. Levez-vous tous les matins à la même heure
    Oui, même le week-end. C'est pénible mais cela vous aidera à vous lever plus facilement en semaine.
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  4. Levez-vous tôt
    Le cercle vicieux est de traîner au lit pour rattraper son sommeil perdu, ce qui n'arrange rien du tout, vous aurez encore plus de mal à vous lever. Faites-vous violence.
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  5. Ouvrez votre fenêtre dès le réveil
    Ce n'est pas une légende, l'air frais est vivifiant et renforce le processus de votre rythme circadien.
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  6. Prenez un petit déjeuner
    C'est parfois compliqué d'avaler quelque chose au réveil mais forcez-vous, et si possible dans l'heure suivant votre réveil.
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  7. Ne dînez pas trop tard
    Et si possible, dînez léger. L'idéal est d'avoir un gros petit déjeuner, un déjeuner moyen et un petit dîner. Plus vous mangerez tôt, plus vous vous réveillerez en forme.
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  8. Votre lit ne doit vous servir qu'à dormir
    (Et aux quelques activités sportives qui peuvent s'y dérouler.) Evitez d'y regarder la télé, d'y travailler etc. Si vous ne pouvez pas faire autrement, placez vous au pied du lit, ou dans le sens de la largeur.
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  9. Buvez une tisane avant de vous coucher
    Le thé est bien évidemment à éviter mais une camomille, une verveine ou une tisane aux herbes est très recommandée. (Demandez à votre grand-mère si vous ne savez pas quoi choisir).
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  10. Baissez progressivement la lumière avant de vous coucher
    2h avant de vous mettre au lit, commencez à baisser l'intensité de la lumière, éteignez progressivement les lampes et pensez à ne pas laisser de plafonnier ou de lumière descendante allumés. Baissez aussi la luminosité de vos écrans (ordinateurs et smartphones).
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  11. Méditez avant de vous coucher
    Pas besoin de cours, de méthodes, d'entraînement : asseyiez-vous entre 5 et 15 minutes, fermez les yeux, respirez profondément et détendez-vous. N'hésitez pas à associer cette méditation à un morceau de musique que vous trouvez relaxante (certains morceaux classiques fonctionnent très bien), habituez votre corps à entendre ce morceau avant de dormir.
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  12. Ne chauffez pas trop votre chambre
    Préférez une chambre fraîche avec une grosse couverture à un sauna avec un petit drap léger.
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Allez, avant de dormir, on dit à Papa Topito comment on dort :

Topifight : Dormir sur le côté, sur le dos, sur le ventre OU Debout ?

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Dormir sur le côté
Dormir sur le dos
Dormir sur le ventre
Dormir debout

Fais ton choix en cliquant sur l'une des images

Bonne nuit les petits

Source : Reddit

Crédit photo : Tambako

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